El press de banca o fuerza en banco es un ejercicio con pesas que trabaja la zona superior del cuerpo.
Este ejercicio físico es uno de los tres realizados en powerlifting (peso muerto, sentadillas, y press de banca), y también se utiliza en el culturismo como un ejercicio para el pecho, el tríceps y la cabeza anterior del deltoides. El levantador se tumba sobre su espalda en un banco, levantando y bajando la barra directamente por encima del pecho. Está pensado para el desarrollo los músculos del pecho, los deltoides anterior y los serratos anteriores), pero existe una variación para el tríceps. En el levantamiento de pesos, sin embargo, donde lo que se intenta es una repetición con mucho peso, hay una técnica diferente que hace que la fuerza la ejecuten los tríceps, los deltoides anteriores y los dorsales - aquí se reduce mucho el rol de los pectorales.
Este ejercicio físico es uno de los tres realizados en powerlifting (peso muerto, sentadillas, y press de banca), y también se utiliza en el culturismo como un ejercicio para el pecho, el tríceps y la cabeza anterior del deltoides. El levantador se tumba sobre su espalda en un banco, levantando y bajando la barra directamente por encima del pecho. Está pensado para el desarrollo los músculos del pecho, los deltoides anterior y los serratos anteriores), pero existe una variación para el tríceps. En el levantamiento de pesos, sin embargo, donde lo que se intenta es una repetición con mucho peso, hay una técnica diferente que hace que la fuerza la ejecuten los tríceps, los deltoides anteriores y los dorsales - aquí se reduce mucho el rol de los pectorales.Repeticiones
Resistencia muscular - Se deben realizar de 25 a 50 repeticiones. Se debe realizar con 20-40% de la repeticion maxima.
Hipertrofia - Para entrenar hipertrofia (crecimiento muscular) se realizan 8-12 repeticiones subiendo peso y menos veces o bajando peso y mas veces(negativas)
Fuerza - Para entrenar la fuerza bruta se realizan 1-6 repeticiones con el maximo peso que puedas soportar.
Para definicion necesitas un deficit caloririco de -500 kcal, las superseries comiendo mucho no sirven de nada.
Records mundiales
Artículo principal: Records mundiales de press de banca
Gene Rychlak había logrado el record de 459 kg en diciembre de 2006, batiendo la marca anterior de Scot Mendelson (457,5 kg), pero en 2007 fue superado por Ryan Kennelly, quien alcanzó las cifras de 470 kg (julio) y 476 kg (diciembre).
Scot Mendelson tiene el record de press de banca sin equipamiento especial con 325 kg.
Fuente: http://es.wikipedia.org/wiki/Press_de_banca
Resistencia muscular - Se deben realizar de 25 a 50 repeticiones. Se debe realizar con 20-40% de la repeticion maxima.
Hipertrofia - Para entrenar hipertrofia (crecimiento muscular) se realizan 8-12 repeticiones subiendo peso y menos veces o bajando peso y mas veces(negativas)
Fuerza - Para entrenar la fuerza bruta se realizan 1-6 repeticiones con el maximo peso que puedas soportar.
Para definicion necesitas un deficit caloririco de -500 kcal, las superseries comiendo mucho no sirven de nada.
Records mundiales
Artículo principal: Records mundiales de press de banca
Gene Rychlak había logrado el record de 459 kg en diciembre de 2006, batiendo la marca anterior de Scot Mendelson (457,5 kg), pero en 2007 fue superado por Ryan Kennelly, quien alcanzó las cifras de 470 kg (julio) y 476 kg (diciembre).
Scot Mendelson tiene el record de press de banca sin equipamiento especial con 325 kg.
Fuente: http://es.wikipedia.org/wiki/Press_de_banca
